Công cụ tính calo
Công cụ này ước tính lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày. Nó dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ vận động của bạn, rồi cho biết cần bao nhiêu calo để giữ cân, giảm cân hay tăng cân.
Nhập liệu
kg
cm
Kết quả
Calo duy trì
2.556 kcal/ngày
Giảm cân nhẹ (0,25kg/tuần)2.306 kcal/ngày
Giảm cân (0,5kg/tuần)2.056 kcal/ngày
Công Cụ TínhVề công cụ này — cách hoạt động, công thức & câu hỏi thường gặp ▾
Cách sử dụng
- Chọn giới tính và mức vận động.
- Nhập cân nặng, chiều cao và tuổi.
- Xem mục tiêu calo mỗi ngày để giữ cân, cùng mức thấp hơn nếu bạn muốn giảm cân.
Công thức
TDEE = BMR × Hệ số vận động
Câu hỏi thường gặp
Cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Thâm hụt khoảng 500 kcal/ngày giúp giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
Nam 30 tuổi, cao 1m75, nặng 70kg, vận động nhẹ thì cần bao nhiêu calo?
BMR khoảng 1.649 kcal, nhân hệ số vận động nhẹ 1,375 ra khoảng 2.267 kcal mỗi ngày để giữ cân. Muốn giảm 0,5 kg một tuần thì ăn khoảng 1.767 kcal.
Giảm bao nhiêu calo thì giảm được 1 kg?
Khoảng 7.700 kcal cho mỗi ki-lô-gam mỡ. Thâm hụt 500 kcal mỗi ngày thì mất khoảng 15 ngày để giảm 1 kg. Thâm hụt quá 1.000 kcal mỗi ngày dễ gây mất cơ và mệt mỏi.