Công cụ tính BMR
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo cơ thể bạn đốt mỗi ngày chỉ để duy trì sự sống — thở, giữ ấm, bơm máu. Dù bạn nằm nghỉ cả ngày, cơ thể vẫn đốt lượng calo này.
Nhập liệu
kg
cm
Kết quả
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
1.649 kcal/ngày
Về công cụ này — cách hoạt động, công thức & câu hỏi thường gặp ▾
Cách sử dụng
- Chọn giới tính của bạn.
- Nhập cân nặng, chiều cao và tuổi.
- BMR của bạn hiện ra — đây là lượng calo tối thiểu cơ thể cần mỗi ngày.
Công thức
Mifflin-St Jeor: BMR = 10×cân nặng + 6,25×chiều cao − 5×tuổi + (5 hoặc −161)
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?
Là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản khi nghỉ ngơi.
Nam 30 tuổi, cao 1m75, nặng 70kg thì BMR bao nhiêu?
Theo công thức Mifflin-St Jeor: 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.649 kcal mỗi ngày. Đây là lượng calo cơ thể đốt khi nằm yên cả ngày, chưa tính đi lại hay tập luyện.
BMR khác TDEE thế nào?
BMR là mức tiêu hao khi nghỉ hoàn toàn. TDEE là tổng tiêu hao cả ngày, bằng BMR nhân hệ số vận động: ít vận động 1,2; vận động nhẹ 1,375; vừa 1,55; nhiều 1,725. Muốn giảm cân thì so với TDEE chứ không phải BMR.
Ăn dưới mức BMR có sao không?
Không nên duy trì lâu. Ăn dưới BMR khiến cơ thể giảm chuyển hoá để tự vệ, dễ mất cơ và mệt mỏi. Mức thâm hụt an toàn là 300–500 kcal so với TDEE, không phải cắt xuống dưới BMR.