Công cụ tính macro
Chịu trách nhiệm nội dung: Ban biên tập Công Cụ Tính · Góp ý, báo số sai
Công cụ tính macro chia tổng calo mỗi ngày của bạn thành mục tiêu đạm, tinh bột và chất béo.
Nhập liệu
%
%
%
Kết quả
Công cụ liên quan
Về công cụ này — cách hoạt động, công thức & câu hỏi thường gặp ▾
Cách sử dụng
- Nhập mục tiêu calo mỗi ngày.
- Chọn tỷ lệ phần trăm các nhóm macro.
- Xem số gam đạm, tinh bột và chất béo.
Công thức
Đạm (g) = kcal × % ÷ 4; Tinh bột ÷ 4; Béo ÷ 9
Câu hỏi thường gặp
Mỗi gam có bao nhiêu calo?
Đạm và tinh bột có 4 kcal/g, chất béo có 9 kcal/g.
Tỷ lệ đạm, tinh bột, chất béo nên chia thế nào?
Mức cân bằng phổ biến là 30% đạm, 40% tinh bột, 30% chất béo. Người tập tăng cơ thường nâng đạm lên 35–40%. Không có tỷ lệ đúng cho tất cả — phụ thuộc mục tiêu và mức vận động.
Vì sao đạm và tinh bột chia 4 còn chất béo chia 9?
Vì mỗi gam đạm và tinh bột cho 4 kcal, còn mỗi gam chất béo cho 9 kcal. Với 2.000 kcal chia 30% cho đạm thì đó là 600 kcal, tức 150 gam đạm.