Công cụ tính lượng nước
Chịu trách nhiệm nội dung: Ban biên tập Công Cụ Tính · Góp ý, báo số sai
Lượng nước nên uống mỗi ngày phụ thuộc cân nặng và mức vận động chứ không phải con số cố định hai lít cho tất cả mọi người. Công cụ ước lượng theo cân nặng và cường độ hoạt động, cho ra khoảng tham khảo để bạn tự điều chỉnh — nhu cầu thật còn thay đổi theo thời tiết và tình trạng sức khoẻ.
Nhập liệu
kg
Kết quả
Công cụ liên quan
Về công cụ này — cách hoạt động, công thức & câu hỏi thường gặp ▾
Cách sử dụng
- Nhập cân nặng của bạn.
- Chọn mức vận động.
- Xem lượng nước khuyến nghị mỗi ngày theo lít.
Công thức
Nước (L) = Cân nặng(kg) × 0,033 × Vận động
Câu hỏi thường gặp
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
Mức chung là khoảng 2–3 lít cho người lớn, nhiều hơn nếu bạn vận động hoặc trời nóng.
Người 70 kg cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Khoảng 2,3 lít theo công thức 0,033 lít cho mỗi ki-lô-gam. Ngày tập nặng hoặc trời nóng cần thêm 0,5 đến 1 lít nữa.
Cà phê và trà có tính vào lượng nước không?
Có, phần lớn nghiên cứu hiện nay cho thấy cà phê và trà vẫn bổ sung nước dù có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Nhưng nước lọc vẫn là nguồn tốt nhất vì không kèm đường hay caffeine.