Công cụ tính giảm cân
Chịu trách nhiệm nội dung: Ban biên tập Công Cụ Tính · Góp ý, báo số sai
Giảm một ki-lô-gam mỡ cần thâm hụt khoảng 7.700 kilocalo, nên mức giảm an toàn thường là nửa đến một ki-lô-gam mỗi tuần. Ép nhanh hơn thì phần lớn số cân mất đi là nước và cơ chứ không phải mỡ. Công cụ ước lượng thời gian cần để đạt cân nặng mục tiêu theo mức thâm hụt bạn chọn.
Nhập liệu
kg
kg
kcal
Kết quả
Công cụ liên quan
Về công cụ này — cách hoạt động, công thức & câu hỏi thường gặp ▾
Cách sử dụng
- Nhập cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu.
- Nhập mức thâm hụt calo mỗi ngày.
- Xem số cân cần giảm và thời gian ước tính.
Công thức
Số ngày = (số kg cần giảm × 7700) ÷ thâm hụt mỗi ngày
Câu hỏi thường gặp
1 kg mỡ có bao nhiêu calo?
Khoảng 7.700 calo cho mỗi ki-lô-gam mỡ cơ thể.
Muốn giảm 5 kg với thâm hụt 500 kcal mỗi ngày thì mất bao lâu?
Khoảng 77 ngày, tức gần 11 tuần. Tính theo mức 7.700 kcal cho mỗi ki-lô-gam mỡ.
Giảm bao nhiêu một tuần là an toàn?
0,5 đến 1 kg một tuần. Giảm nhanh hơn thường là mất nước và cơ chứ không phải mỡ, lại rất dễ tăng cân trở lại.